ストレートネック

こんなお悩みありませんか？

✔︎よく寝違える
✔︎常に頭が重い
✔︎同じ姿勢が続くと、首や肩がだるくなる
✔︎首を後ろに反らした時に痛みを感じる
✔︎猫背になっている
✔︎肩こりになりやすい
✔︎頭が重い
✔︎頻繁に偏頭痛になる

ストレートネックとは、頸椎のカーブが正常なカーブではなく、ストレートになってしまっている状態を指します。これによって、頭部の負荷が首にかかり、首周りの筋肉が過剰に緊張することで、首や肩の痛みが引き起こされることがあります。

首の骨が正常な位置にあれば血行はスムーズですが、ストレートネックになると首周りに負担がかかり、血流が悪くなり、その結果、肩こり・首こり・冷え・イライラ・不眠など、様々な不調につながってしまう可能性があります。

ストレートネックの原因は、主に次のようなものが考えられます。

・長時間の悪い姿勢（例：PCを使いながら長時間座っているなど）
・体重の増加
・加齢に伴う筋肉の衰え

これらの原因によって、首周りの筋肉や靭帯、そして背骨周りの筋肉群が衰えてしまい、正常なカーブを維持することが難しくなります。また、一度ストレートネックになってしまうと、筋肉の緊張が続き、治りにくくなることがあります。

療法

ストレートネックは、長時間の悪い姿勢、体重の増加、加齢に伴う筋肉の衰えなどが原因とされています。改善のためには、ストレッチ、マッサージ、運動などが効果的です。特にマッサージによって、首周りの筋肉を弛緩させることでストレートネックを改善することができます。

首の前側には「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」という大切な筋肉があります。この筋肉が前方に引っ張られて過緊張を起こすと、首のこりや頭痛、めまいなどさまざまな不調が引き起こされます。最近は、うつむいた姿勢でスマホやパソコンを見ていると、首が前に出てしまいます。

ストレートネックにならないために、普段の姿勢に気をつけましょう。

1.ストレッチ

ストレートネックを改善するためには、首周りの筋肉を弛緩させることが大切です。向き合って座り、頭を左右に傾けて鎖骨あたりを1～3秒間伸ばすストレッチや、肩甲骨を引き下げながら前傾した状態で、首の後ろの筋肉を伸ばすストレッチなどが効果的です。

2.マッサージ

マッサージによって、首周りの筋肉を弛緩させ、ストレートネックを改善することができます。

マッサージでは、首筋を中心に、少しずつゆっくりとした動作で圧をかけていき、筋肉をほぐしていくことが大切です。また、マッサージ後にストレッチをすることで、効果を高めることができます。

3.運動

首周りの筋肉を強化するために、首を前後左右に倒したり、肩甲骨を引き下げたりする運動が効果的です。筋肉を強くすることで、正常なカーブを維持しやすくなります。

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