ストレートネックの女性

療法

ストレートネックは、長時間の悪い姿勢、体重の増加、加齢に伴う筋肉の衰えなどが原因とされています。改善のためには、ストレッチ、マッサージ、運動などが効果的です。特にマッサージによって、首周りの筋肉を弛緩させることでストレートネックを改善することができます。


首の前側には「胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)」という大切な筋肉があります。この筋肉が前方に引っ張られて過緊張を起こすと、首のこりや頭痛、めまいなどさまざまな不調が引き起こされます。最近は、うつむいた姿勢でスマホやパソコンを見ていると、首が前に出てしまいます。


ストレートネックにならないために、普段の姿勢に気をつけましょう。

1.ストレッチ

ストレートネックを改善するためには、首周りの筋肉を弛緩させることが大切です。 向き合って座り、頭を左右に傾けて鎖骨あたりを1~3秒間伸ばすストレッチや、肩甲骨を引き下げながら前傾した状態で、首の後ろの筋肉を伸ばすストレッチなどが効果的です。

2.マッサージ

マッサージによって、首周りの筋肉を弛緩させ、ストレートネックを改善することができます。

マッサージでは、首筋を中心に、少しずつゆっくりとした動作で圧をかけていき、筋肉をほぐしていくことが大切です。また、マッサージ後にストレッチをすることで、効果を高めることができます。

3.運動

首周りの筋肉を強化するために、首を前後左右に倒したり、肩甲骨を引き下げたりする運動が効果的です。筋肉を強くすることで、正常なカーブを維持しやすくなります。

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